piatek 3

Poniedziałek klata biceps wyciskanie leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj) wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12 biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało [...]

piatek 7.00 musli z owocami i orzechami 3/4 kubka musli i 1 kubek mleka 1,5 % omega3 2 capsy 2 lyzki oliwy z oliwek joint terapy 1 capsy wapno i magnez po 1 ( wlasnie mi sie skonczylo) zielona cherbata 10.00 1 kromka ciemnego pieczywa , plasterek sera plasrerek wedliny, pol pomidora, pol papryki swiezej , pol puszki [...]

Odin na pewno dam znac, ale plecy bede robil dopiero w sobote (w piatek silka bedzie zamknieta) dzisiaj robilem wyciskanie malpim chwytem, pierwsze 2 serie, bez roznicy w sumie. 12--28-09 Klatkai biceps 1wyciskanie na skosie ujemnym 61kg x 14 70kg x 11 75kg x 8 84kg x 4 91kg x 2 rekord 2skos w gore na shmit'cie waga sztangi nie wliczona 41kg x 15 [...]

No to jadym!:D 1.kolejka piątek, 18 lipca 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Górnik Łęczna – Wisła Kraków 0:1 sobota, 19 lipca 18:00 Jagiellonia Białystok – Lechia Gdańsk 0:0 20:30 Legia Warszawa – GKS Bełchatów 3:0 niedziela, 20 lipca 15:30 Lech Poznań – Piast Gliwice 2:0 15:30 Zawisza Bydgoszcz – Korona Kielce 0:1 18:00 [...]

Jezeli po 2 kolejce nie bedzie przynajmniej tych 10 osób typujących,to typer prawdopodobnie zostanie usunięty bo nie ma sensu prowadzenia go dla 2 czy 3 osób... piątek, 18 lipca 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Pogoń Szczecin 0;2 20:30 Górnik Łęczna – Wisła Kraków 0:1 sobota, 19 lipca 18:00 Jagiellonia Białystok – Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Legia [...]

piątek, 18 lipca 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Pogoń Szczecin 2-1 20:30 Górnik Łęczna – Wisła Kraków 1-2 sobota, 19 lipca 18:00 Jagiellonia Białystok – Lechia Gdańsk 2-1 20:30 Legia Warszawa – GKS Bełchatów 2-0 niedziela, 20 lipca 15:30 Lech Poznań – Piast Gliwice 3-1 15:30 Zawisza Bydgoszcz – Korona Kielce 2-1 18:00 Śląsk [...]

1.kolejka piątek, 18 lipca 20:30 Górnik Łęczna – Wisła Kraków 1-1 sobota, 19 lipca 18:00 Jagiellonia Białystok – Lechia Gdańsk 1-2 20:30 Legia Warszawa – GKS Bełchatów 3-1 niedziela, 20 lipca 15:30 Lech Poznań – Piast Gliwice 2-0 15:30 Zawisza Bydgoszcz – Korona Kielce 1-0 18:00 Śląsk Wrocław – Ruch Chorzów 2-1 poniedziałek, 21 lipca 18:00 Górnik [...]

piątek, 25 lipca 18:00 GKS Bełchatów – Korona Kielce 1:1 20:30 Lechia Gdańsk – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 sobota, 26 lipca 18:00 Pogoń Szczecin – Śląsk Wrocław 2:0 20:30 Cracovia – Legia Warszawa 0:2 niedziela, 27 lipca 15:30 Ruch Chorzów – Górnik Łęczna 1:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz– Jagiellonia Białystok 2:1 18:00 Górnik Zabrze – Lech Poznań [...]

Tabela po 2 kolejce http://images70.fotosik.pl/37/8d000b2ff6c89209gen.png Typerem kolejki został Skeba,gratulacje 3. kolejka piątek, 01 sierpnia 18:00 Jagiellonia Białystok – Cracovia 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Pogoń Szczecin 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Zabrze niedziela, 03 sierpnia [...]

3. kolejka piątek, 01 sierpnia 18:00 Jagiellonia Białystok – Cracovia 0:1 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk 1:2 sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Zabrze 2:0 niedziela, 03 sierpnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Ruch Chorzów 1:2 15:30 Śląsk Wrocław – Zawisza Bydgoszcz 1:0 [...]

3. kolejka piątek, 01 sierpnia 18:00 Jagiellonia Białystok – Cracovia 1:0 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk 1:0 sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Pogoń Szczecin 0:1 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Zabrze 2:0 niedziela, 03 sierpnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Ruch Chorzów 0:1 15:30 Śląsk Wrocław – Zawisza Bydgoszcz [...]

3. kolejka piątek, 01 sierpnia 18:00 Jagiellonia Białystok – Cracovia 1:1 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk 0:1 sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Pogoń Szczecin 2:2 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Zabrze 2:1 niedziela, 03 sierpnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Ruch Chorzów 0:2 15:30 Śląsk Wrocław – Zawisza Bydgoszcz 1:0 [...]

3. kolejka piątek, 01 sierpnia 18:00 Jagiellonia Białystok – Cracovia 2:1 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk 1:2 sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Pogoń Szczecin 1:2 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Zabrze 2:0 niedziela, 03 sierpnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Ruch Chorzów 1:2 15:30 Śląsk Wrocław – Zawisza Bydgoszcz 1:1 [...]

3. kolejka piątek, 01 sierpnia 18:00 Jagiellonia Białystok – Cracovia 2:1 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk 2:1 sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Pogoń Szczecin 2:1 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Zabrze 2:0 niedziela, 03 sierpnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Ruch Chorzów 1:0 15:30 Śląsk Wrocław – Zawisza [...]

3. kolejka piątek, 01 sierpnia 18:00 Jagiellonia Białystok – Cracovia 2:1 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk 1:2 sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Pogoń Szczecin 1:2 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Zabrze 1:0 niedziela, 03 sierpnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Ruch Chorzów 0:0 15:30 Śląsk Wrocław – Zawisza Bydgoszcz 2:1 [...]

3. kolejka piątek, 01 sierpnia 18:00 Jagiellonia Białystok – Cracovia 2:0 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk 1:2 sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Pogoń Szczecin 0:2 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Zabrze 2:0 niedziela, 03 sierpnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Ruch Chorzów 0:0 15:30 Śląsk Wrocław – Zawisza Bydgoszcz 2:1 [...]

Tabela po 3 kolejce http://images70.fotosik.pl/55/388af2ec017698f1gen.png Typerem kolejki został Pawlikus,gratulacje 4. kolejka piątek, 08 sierpnia 18:00 Cracovia – : – Korona Kielce 20:30 Górnik Zabrze – : – Jagiellonia Białystok sobota, 09 sierpnia 18:00 GKS Bełchatów – : – Śląsk Wrocław 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Łęczna niedziela, 10 [...]

4. kolejka piątek, 08 sierpnia 18:00 Cracovia – : – Korona Kielce 1:0 20:30 Górnik Zabrze – : – Jagiellonia Białystok 2:1 sobota, 09 sierpnia 18:00 GKS Bełchatów – : – Śląsk Wrocław 0:2 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Łęczna 3:1 niedziela, 10 sierpnia 15:30 Lechia Gdańsk – : – Lech Poznań 0:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Podbeskidzie [...]

4. kolejka piątek, 08 sierpnia 18:00 Cracovia – : – Korona Kielce 1:2 20:30 Górnik Zabrze – : – Jagiellonia Białystok 2:0 sobota, 09 sierpnia 18:00 GKS Bełchatów – : – Śląsk Wrocław 0:1 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Łęczna 3:0 niedziela, 10 sierpnia 15:30 Lechia Gdańsk – : – Lech Poznań 2:2 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Podbeskidzie [...]

4. kolejka piątek, 08 sierpnia 18:00 Cracovia – : – Korona Kielce 1-1 20:30 Górnik Zabrze – : – Jagiellonia Białystok 2-1 sobota, 09 sierpnia 18:00 GKS Bełchatów – : – Śląsk Wrocław 2-1 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Łęczna 3-1 niedziela, 10 sierpnia 15:30 Lechia Gdańsk – : – Lech Poznań 2-1 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Podbeskidzie [...]